働く自信がない｜不安を和らげる考え方と前に進むための方法
「働きたい気持ちはあるけれど、自信がない」「また職場でうまくやれるかわからない」「自分にできる仕事があるのか不安」。
そうした思いを抱えている方は決して少なくありません。
特に、うつや不安障害、発達障害、あるいは長期間のブランクを経験している方にとって、再び働くことは簡単なことではありません。
ですが、そのような不安や迷いを抱えたままでも、少しずつ一歩を踏み出す方法があります。
この記事では、働く自信を失ってしまった方に向けて、不安の正体を見つめ直し、前に進むための考え方や、実際に支援を受けられる転職・就労支援サービスの活用法をご紹介します。
あなたの気持ちに寄り添いながら、無理のない形で「はたらく未来」へとつなげていきましょう。
読んでいくうちに、「一人じゃない」と感じられる時間になりますように。
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こんな人に読んでほしい｜働きたいけど自信がなくて踏み出せない方へ
「働きたい」という気持ちはあるのに、どうしても一歩が踏み出せない。
そんな悩みを抱えていませんか。
頭ではわかっていても、不安や緊張、過去のつらい経験が足かせになって、前に進めないこともあります。
とくに、就職活動での失敗、人間関係のトラブル、職場でのミスマッチなどが重なった場合、「自分なんて働けるのか」と自信をなくしてしまう方も少なくありません。
ですが、そんなあなたにこそ伝えたいのは、「ゆっくりでもいい」「周囲に頼ってもいい」ということです。
働き方も職場も多様化している今、支援を受けながら自分のペースで社会復帰を目指すことは、特別なことではありません。
このページでは、働くことに対する不安の正体や、気持ちが少しずつ前を向く考え方、さらには就労移行支援サービスなどの具体的なサポート内容について、実例を交えながら紹介します。
いまのあなたの状況が変わるきっかけになれば幸いです。
就職や転職活動が不安で動けない
「履歴書を書いても面接が怖い」「ブランクがある自分をどう評価されるか不安」「今の自分に合う仕事がわからない」──就職や転職活動を始めようとしたとき、こうした悩みで手が止まってしまうことがあります。
これはあなただけではなく、多くの人が感じているごく自然な不安です。
とくに精神的な不調や障害、職歴の断絶などがある場合、社会とのつながりそのものがプレッシャーになってしまうこともあるでしょう。
そんなときは、まず「不安を整理する」ことから始めてみてください。
LITALICOワークスやココルポートでは、個別面談で不安の背景を丁寧にヒアリングし、それに基づいた支援計画を一緒に立てていきます。
自分の特性や苦手を理解することは、対策を立てる第一歩になります。
また、就職だけを目指すのではなく、就職までのプロセスを整える支援を受けることで、「自分は働けるかも」という気持ちを育てていくことができます。
不安の原因を整理することで一歩踏み出せる
不安を「ぼんやりとした感情」として抱えたままでいると、心はどんどん重くなり、動けなくなってしまいます。
そこで大切なのは、不安の正体を明確にすることです。
例えば、「職場で人間関係がうまくいかなかった」「自分の障害をどう伝えていいか分からない」といった経験が不安のもとになっている場合、それを一つひとつ言葉にして書き出してみるだけでも、気持ちは少し整理されます。
さらに、就労移行支援サービスでは、その整理をサポートするためのプログラムや支援員がいます。
キズキビジネスカレッジでは、発達障害やうつを経験したスタッフが当事者の視点でアドバイスを行っており、同じような不安を持つ利用者にとって心強い存在です。
ひとりで抱え込まず、まずは「自分の不安は何か」を支援者と一緒に見つめていくことが、次のステップにつながります。
過去の経験から自信をなくしている
「前の仕事で失敗した」「人間関係が原因で辞めた」「長く働けなかった」──こうした経験は、誰にでも起こり得ることです。
しかし一度でも失敗を経験すると、「また同じことになるのでは」と感じ、自信を失ってしまうのも自然な反応です。
その気持ちに無理にフタをする必要はありません。
ただ、その過去がすべてではないことも忘れないでください。
manabyのように、過去にニートやひきこもりを経験した方が、自分の特性に合ったスキルを学び、就職へつなげていく事例も多くあります。
過去の挫折を受け入れた上で、「今から何ができるか」を考える姿勢が、未来を変えるカギとなります。
小さな成功体験を積み重ねることが大切
自信は突然湧いてくるものではなく、日々の小さな達成感の積み重ねによって育まれるものです。
例えば、毎日決まった時間に起きられた、事業所に通えた、スタッフと挨拶ができた──それだけでも「できた」と感じることが、自信の芽になります。
ミラトレでは、疑似職場環境を用いたプログラムが整っており、実際の仕事に近い形で練習を重ねられます。
働くことをゴールにせず、過程の中で少しずつできることを増やしていくスタンスが、自信を回復させていく上でとても大切です。
支援スタッフと一緒に、無理なく取り組める内容から始めてみると、「自分にもできることがある」と感じられるようになっていきます。
小さな成功は、大きな一歩につながっていくのです。
働く自信がなくなる主な原因
自信を持って働ける人ばかりではありません。
むしろ、多くの方が何らかの不安や迷いを抱えながら仕事に向き合っています。
その中でも、「働く自信がない」と感じてしまう背景には、いくつかの共通する原因があります。
たとえば、過去の失敗がトラウマになっていたり、スキル不足や職歴の空白に引け目を感じていたり、あるいは同年代の人と自分を比べてしまって自己否定に陥るケースも少なくありません。
こうした状況が続くと、「自分なんて働けないのでは」と思い込み、挑戦する意欲すら失われてしまいます。
しかし、自信は生まれつき備わっているものではなく、環境や経験によって築かれていくものです。
ここでは、働く自信を失いやすい原因と、その背後にある心の動きについて整理していきます。
理解を深めることで、不安を受け止め、前向きな変化につなげるヒントを見つけていきましょう。
過去の失敗や挫折
以前の職場でのミス、長く働けなかった経験、職場での人間関係のトラブル──そうした苦い経験は、次の一歩を踏み出す際の足かせになります。
特に真面目な方ほど、「また失敗したらどうしよう」と過去の記憶を繰り返し思い出してしまい、行動をためらってしまう傾向があります。
キズキビジネスカレッジでは、うつや発達障害のある方が自分のペースで就職に向けた準備を進められるよう支援しており、過去の失敗を乗り越えるためのメンタルサポートも大切にしています。
誰にでも失敗や挫折はありますが、その経験を振り返り、自分にとっての教訓や気づきを見つけられるようになると、新しい挑戦に向かう気持ちも生まれてきます。
苦い経験が新しい挑戦の妨げになる
失敗を恐れるあまり、新しいことに挑戦できなくなることはよくあります。
たとえば、「また怒られるのでは」「職場で浮いてしまうのでは」といった不安があると、動く前からブレーキがかかってしまいます。
ですが、苦い経験も見方を変えれば学びに変わります。
LITALICOワークスでは、過去の経験を丁寧に振り返りながら、その中から自分の強みや希望する働き方を整理していくサポートを提供しています。
誰かに話し、客観的に捉え直すだけでも、新しい視点が得られるものです。
自分ひとりでは難しいと感じたときこそ、専門家の支援を受けることで、新しい一歩につながります。
スキルや経験不足
「仕事のブランクがある」「資格を持っていない」「ITや事務作業に自信がない」といった理由で、「自分には仕事なんて無理」と思ってしまう方も多くいます。
しかし、就職や再スタートに必要なのは、完璧なスキルではなく「今から学ぶ意欲」です。
manabyでは、eラーニングを活用した個別支援によって、自宅からでも自分のペースで学習を進められる仕組みがあります。
また、支援スタッフが一人ひとりの理解度や不安に応じてアドバイスを行い、学びの不安も軽減してくれます。
「できない」と決めつけてしまう前に、どんな学び方が自分に合っているのか、どこから始めればいいのかを一緒に考えることで、自信の回復につながるのです。
「自分にはできない」と思い込んでしまう
スキル不足に対する不安は、「できない自分」を責める思考へとつながりがちです。
「周りはもっとすごい」「こんな自分を雇ってくれる会社なんてない」と思い込んでしまうと、自己評価が下がり、挑戦することが怖くなってしまいます。
しかし、誰もが最初は未経験です。
ココルポートでは、事務や接客など基礎的な職業訓練からスタートし、少しずつ自信を育てるプログラムが用意されています。
自分にとっての「小さな成功」を見つけることが、自信を回復させる大きなカギとなるのです。
思い込みは自分自身を縛るものですが、環境が変われば、思い込みも自然と変わっていきます。
周囲と比べてしまう
「同級生はもう正社員として働いているのに」「SNSではみんな楽しそうに働いている」──他人と自分を比べることで、自分だけが遅れているように感じ、劣等感にさいなまれてしまうことがあります。
特に現代は、情報が簡単に手に入る時代だからこそ、つい他人の人生と自分を比べがちです。
しかし、働き方やライフステージは人それぞれ異なります。
誰かの成功に焦りを感じるよりも、自分にとっての「最適なペース」を見つけることが何よりも大切です。
ミラトレでは、一人ひとりのペースに合わせた個別支援計画を立てることで、周囲と比較せず、じっくりと力を育むことができます。
他人のペースに合わせると焦りにつながる
「自分ももっと早く就職しないと」「あの人と同じように働かないと」──そんな気持ちが強くなると、心が置き去りになり、疲れてしまいます。
他人の成功と自分の価値は無関係です。
焦って無理をしても、長く続かないことが多いのです。
dodaチャレンジのような転職支援サービスでは、今の気持ちやライフスタイルに合わせた求人の紹介や、面談によるカウンセリングも行われています。
誰かの歩幅ではなく、自分自身の歩幅で進むことが、結果的に「働き続けられる」道につながります。
他人と比べる代わりに、「昨日の自分」と比べて、少しでも前に進んだ自分を認めてあげてください。
働く自信を取り戻すための考え方
「働かなきゃいけないのに動けない」「またうまくいかないかもしれない」と感じるとき、自信を持てない自分を責めてしまうことがあります。
しかし、自信は自然と湧いてくるものではなく、日々の積み重ねや周囲との関わりを通じて、少しずつ育まれるものです。
焦って結果を求めすぎず、考え方をほんの少し変えてみることで、自分を肯定する力が育っていきます。
特に、就労移行支援事業所や転職サポートサービスでは、こうした気持ちのサポートに力を入れているところが増えてきました。
実際の現場では、「働くこと」に対する不安や葛藤に寄り添いながら、少しずつ自信を取り戻すためのアプローチが用意されています。
ここでは、働く自信を回復するために意識したい考え方を、具体例とともにご紹介します。
完璧を目指さない
「最初から失敗せずにやりたい」「周囲の期待に応えたい」と思うあまり、自分に過度なプレッシャーをかけてしまう方は多くいます。
しかし、初めての仕事や新しい環境に入るときに、すべてを完璧にこなすことは誰にとっても難しいものです。
むしろ、少しずつ慣れていき、経験を重ねる中で成長していくのが自然な流れです。
ミラトレのような事業所では、実際の職場を想定した疑似就労環境の中で「練習する場」を提供しており、完璧を求めずに少しずつスキルを身につけていくことができます。
失敗を恐れるのではなく、失敗から学ぶ姿勢を持つことで、肩の力を抜いて前に進めるようになります。
少しずつ慣れていくことで成長できる
どんなに不安があっても、慣れてくることで見えてくるものがあります。
最初はできなかったことが、何度かやってみるうちに少しずつできるようになる──この積み重ねが自信に変わっていきます。
LITALICOワークスでは、日々のプログラムの中で「自分のペースで慣れていく」ことを大切にしており、最初から無理をさせることはありません。
新しい環境や人間関係に対する不安がある場合でも、安心してトレーニングを重ねられる仕組みがあります。
大切なのは、「できるようになるには時間がかかって当然」と、自分を認めてあげることです。
小さな成功を積み重ねる
一気に自信を取り戻すのは難しくても、日々の中で「できた」と思える体験を重ねることで、少しずつ前向きな気持ちが育っていきます。
たとえば、短時間だけでも通所できた、挨拶ができた、実習で褒められた──こうした小さな成功は、心の支えになります。
manabyでは、通所が難しい方でも在宅でeラーニングを活用できる仕組みがあり、自分のペースで無理なくスキルを学ぶことができます。
就職に直結する実習や軽作業などから始めることで、成功体験を増やし、「自分にもできるかもしれない」という感覚を取り戻すきっかけになります。
短時間の仕事や実習などから始めてみる
いきなりフルタイム勤務や高度な業務を目指す必要はありません。
まずは短時間の作業や実習、事業所での訓練からスタートして、段階的に慣れていくことが重要です。
ココルポートのように、個別支援を重視している施設では、利用者の希望や体調に合わせてスケジュールを組むことができ、少しずつ自信を育てる環境が整っています。
短い時間でも「仕事に関われた」という事実が、次のステップにつながる原動力になります。
焦らず、自分のリズムで「できること」から取り組むことが、安定して働き続けるための土台になります。
自分の強みを再確認する
自信を失っているときほど、自分の良さや強みが見えなくなりがちです。
しかし、誰にでも「得意なこと」や「人に喜ばれた経験」はあるはずです。
まずは過去を振り返り、自分が褒められた場面や楽しく取り組めた作業、周囲に役立てた経験などを書き出してみましょう。
キズキビジネスカレッジでは、自分の適性を見つけるサポートにも力を入れており、一人では気づけなかった強みを見出す機会が多くあります。
強みに気づくことで、「自分にも価値がある」と実感できるようになり、働く意欲も自然と湧いてきます。
得意なことや人から褒められた経験を振り返る
誰かに「ありがとう」と言われた、頼まれて作業を任された、趣味で続けていることに集中できた──それらは立派な強みの証拠です。
他人と比べるのではなく、「自分にとって当たり前にできることは何か」を掘り下げてみてください。
atGPジョブトレでは、職種別や障害別の専門コースが用意されており、自分の得意分野に特化してスキルを伸ばせる仕組みがあります。
自分の「できること」に注目することは、自信を育てるもっとも効果的な方法のひとつです。
自分の中にある可能性を、もう一度信じてみましょう。
働く自信をつける具体的な行動
「働きたい」という気持ちが芽生えたとき、次に必要なのは「どう行動するか」です。
頭ではわかっていても、いざ行動に移すとなると何から始めればいいかわからないという声をよく聞きます。
自信がない状態では、小さな一歩すら重たく感じてしまうものですが、逆にその一歩を踏み出すことが自信をつけるきっかけにもなります。
行動を通して経験を重ねていけば、「できること」が少しずつ増え、それが自信につながっていきます。
ここでは、働く自信を育てるために実践できる具体的な行動をご紹介します。
就労移行支援や転職エージェントの力も借りながら、自分のペースで進めることができる方法ばかりです。
行動に迷いがある方も、自分に合ったアプローチを見つけて、着実に前に進んでいきましょう。
自己分析をして強みを明確にする
働く上での第一歩として効果的なのが、「自分の強みや得意分野を知ること」です。
自己分析を通じて、これまで見落としていた能力や性格的な特性に気づくことができ、自信を持って職種や働き方を選ぶ判断材料になります。
特に、自己理解が不十分なまま就職活動を始めると、「なんとなくで応募」「合わない職場に入ってまた辞める」という悪循環に陥ることもあるため、事前の分析はとても重要です。
atGPジョブトレでは、障害特性に応じたコース制を採用し、自己理解を深めながら「自分に合った仕事」を明確にする支援が受けられます。
自分一人で分析するのが難しい場合には、スタッフや支援員と一緒にワークシートを使ったり、性格診断ツールを活用したりして、客観的な視点から自分を見つめ直すことが可能です。
診断ツールや他者の意見を活用する
「自分の強みがわからない」という人は多いですが、他者からの視点を取り入れることで、思わぬ自分の長所に気づくことがあります。
たとえば、LITALICOワークスでは、支援スタッフとの面談を通じて、自分でも気づかなかった「得意」や「向いている環境」を一緒に見つけていくサポートがあります。
また、簡単に受けられる職業適性診断ツールや性格分析テストを利用することで、言語化が難しい自分の特徴を視覚的に把握できるようになります。
自己分析は一度きりで終わるものではなく、経験を重ねながら少しずつ更新していくプロセスです。
他者の言葉に耳を傾けながら、「自分にしかできないこと」を再確認することが、自信回復の第一歩になります。
模擬面接や実習を経験する
実際の職場や選考に近い環境での経験は、不安の解消と自信の形成にとても有効です。
模擬面接を受けることで、自分の話し方の癖や伝え方の改善点を把握できますし、実習を通して職場の雰囲気や仕事の流れを体感することで、「働く自分」を具体的にイメージできるようになります。
dodaチャレンジのような障害者向けの転職エージェントでは、書類添削や模擬面接対策が無料で受けられるうえ、希望に応じて職場実習の機会も紹介されます。
「面接が怖い」「ブランクがあるのが不安」という方にとって、練習の場があることは安心材料になります。
経験値を重ねることで、場数に比例して自信も増えていきます。
練習を重ねることで自信につながる
「慣れる」ということは、思っている以上に大きな力になります。
最初は緊張していた面接も、回数を重ねるうちに少しずつ落ち着いて話せるようになりますし、実習を通して得た感覚は、次の仕事選びにも活きてきます。
Neuro Dive【17†AI\_データサイエンスを学ぶ就労移行支援事業所【Neuro Dive】†L1-L20】では、AIやデータサイエンスといった専門スキルを学びながら、実際の業務に近い形式での訓練を重ねることができ、自然と仕事に対する抵抗感が薄れていく仕組みがあります。
練習は「本番で失敗しないため」ではなく、「本番で自信を持つため」の準備です。
経験すること自体が、成長の一歩になります。
働きやすい環境を選ぶ
自信を持って働くためには、無理のない環境を選ぶことも重要です。
働きやすい環境とは、自分の特性や体調、生活リズムに合った勤務条件や職場文化が整っている場所のことを指します。
在宅勤務や時短勤務、配慮のある上司や同僚がいる職場を選ぶことで、心理的な負担は大きく軽減されます。
マイナビパートナーズ紹介などの転職サービスでは、非公開求人を含めた「配慮あり求人」を数多く扱っており、あなたの働き方に合った企業を見つけるサポートを行っています。
無理のない勤務体系やサポートのある職場を探す
自信をつけるには「働くことに前向きになれる環境」が欠かせません。
特に体調の波がある方や、初めての職場復帰を目指す方には、フルタイムよりも短時間勤務や週数日の勤務から始められる職場が向いていることもあります。
ココルポートでは、600以上のプログラムの中から一人ひとりに合った訓練内容を選ぶことができ、働く前段階から「自分に合う働き方」を見つけることが可能です。
無理をせず、自分に合ったペースと場所を選ぶことが、自信を持って長く働くための土台になります。
選ぶ力は、守る力でもあります。
自分のために、安心して働ける環境を探していきましょう。
支援サービスを活用して安心する
「自分ひとりで就職活動をするのは不安」「どこから始めればいいかわからない」──そう感じたときは、就職や復職をサポートしてくれる支援サービスを活用することで、大きな安心につながります。
専門のスタッフが一緒に悩みを整理してくれたり、自分に合った職場や働き方を一緒に考えてくれたりするため、無理なく一歩ずつ進めることができます。
近年は、障害や体調に配慮した支援が充実しており、求人紹介だけでなく、面接対策や実習の機会、職場定着のサポートまで幅広く対応してくれるのが特徴です。
「誰かに相談できる」という安心感は、働く自信を育てるうえでとても大きな力になります。
転職・就職エージェント
転職・就職エージェントは、求人情報の紹介だけでなく、キャリアカウンセリングや面接対策、就職後のフォローまで一貫してサポートしてくれるサービスです。
特に障害者向けの支援に特化した「dodaチャレンジ」、「atGP」、「マイナビパートナーズ紹介」などでは、障害の特性に応じた非公開求人の紹介や、応募書類の添削、面談を通じたマッチング支援が行われています。
これらのサービスは無料で利用でき、経験豊富なキャリアアドバイザーと二人三脚で進められるため、初めての転職やブランクがある方でも安心して相談することができます。
dodaチャレンジ、atGP、マイナビパートナーズなどで就職相談が可能
それぞれのエージェントには特徴があります。
たとえばdodaチャレンジは、大手・優良企業とのコネクションが豊富で、正社員求人に強みがあります。
atGPは、求人紹介だけでなく、スカウトサービスや就労移行支援も展開しており、幅広い支援を受けられるのが魅力です。
マイナビパートナーズ紹介は、特例子会社を含む「働きやすい職場」に強みがあり、無理なく始めたい方におすすめです。
就職活動において自分に合う支援先を選ぶことで、不安が和らぎ、自信を持って前に進めるようになります。
就労移行支援サービス
就労移行支援は、障害のある方や働くことに不安を感じる方が、仕事に就くまでの準備を行う福祉サービスです。
日常生活のリズムを整えたり、働くためのスキルを身につけたりするためのトレーニングが中心で、自己理解や職場体験など、実践的な支援が充実しています。
「LITALICOワークス」、「ココルポート」、「ミラトレ」、「manaby」など、各地に多数の事業所が展開されており、通所だけでなく在宅訓練に対応しているところもあります。
個別支援計画のもと、支援員と一緒に無理のないペースで訓練ができるため、働くことに対する自信を徐々に取り戻していけます。
LITALICOワークス、ココルポート、ミラトレ、manabyなどで自信をつけるトレーニングが受けられる
各事業所にはそれぞれの特色があります。
LITALICOワークスでは、全国130ヶ所以上のネットワークと、個別支援に特化したプログラムが魅力です。
ココルポートは、600種類以上の訓練メニューを提供し、生活支援から職業訓練まで幅広く対応。
ミラトレは職場に近い環境での訓練ができる疑似就労スタイルを取り入れており、働くイメージをつかみやすくなっています。
manabyでは、eラーニングを通じて自宅でもスキルを学べるため、通所が難しい方にも柔軟に対応しています。
自分に合った支援機関を選ぶことで、安心してステップアップできる環境が整います。
働く自信がない｜まとめ
「働く自信がない」と感じるのは、決して珍しいことではありません。
過去の失敗、スキル不足、他人との比較など、さまざまな理由で不安を抱えてしまうのは自然な反応です。
しかし、そんなときこそ大切なのは、完璧を求めず、小さな一歩を積み重ねていく姿勢です。
自分のペースで少しずつ前に進むことで、やがて自信は取り戻せます。
自己分析をして自分の強みを知り、模擬面接や実習を通して経験を積み、働きやすい環境を選ぶことがその第一歩です。
また、dodaチャレンジやatGP、LITALICOワークスやココルポートなどの支援サービスを利用することで、不安を抱えながらでも安心して準備を進められる環境が整っています。
一人で悩まず、専門的なサポートを頼りにしながら、自分らしい働き方を見つけていくことが、未来を切り拓く力になります。
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