自己分析 やり方｜強みを見つけて適職を探すステップ
「自分にはどんな仕事が向いているのか」「何が得意なのかよく分からない」と悩んだことはありませんか。
転職活動をはじめる前に、まず取り組んでおきたいのが自己分析です。
自己分析は、自分の性格や価値観、経験、スキルを客観的に整理し、自分に合った働き方や仕事を見つけるための土台になります。
特に就労に不安を感じていたり、ブランクがあったりする方にとっては、自己理解が大きな安心材料になります。
例えば、LITALICOワークスでは「自分に合った働き方を知る・選ぶ」ことを大切にしており、自己理解と職場理解をセットでサポートしています。
また、ココルポートでも「自己分析系プログラム」を用意し、得意なこと・苦手なことを明確にする支援を行っています。
こうした支援を通じて、自分自身を深く理解し、職場選びや面接対策にも自信が持てるようになるのです。
この記事では、自己分析を通して強みを見つけ、適職にたどり着くための具体的なステップをご紹介していきます。
自分らしい働き方を見つける第一歩として、ぜひ参考にしてください。
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こんな人に読んでほしい｜自己分析が苦手な就活・転職中の方へ
就職や転職を考えているものの、「自分に向いている仕事がわからない」「面接で何を話せばいいか困る」と感じている方は少なくありません。
特にこれまでの経験に自信がなかったり、自分の強みや弱みに自覚がなかったりすると、自己分析は難しく感じてしまうものです。
しかし、自己分析は特別なスキルが必要なわけではなく、やり方を知り、一つずつ丁寧に向き合うことで誰でも進められます。
たとえば、LITALICOワークスでは就労移行支援を通じて、自己理解を深めるサポートが行われています。
また、キズキビジネスカレッジでは、発達障害やうつなどを抱える方が「適職を見つけたい」という思いに寄り添い、自分の特性と向き合いながら再出発をサポートしています。
この記事では、そんな自己分析が苦手な方に向けて、わかりやすく実践的な方法を紹介していきます。
自分の強みや弱みがわからない
就職活動や転職活動の場面で、「あなたの強みは何ですか」と聞かれたとき、うまく答えられず戸惑った経験はないでしょうか。
自分の強みや弱みは、普段意識していないことが多く、意外と自分では見つけにくいものです。
ですが、きちんと振り返ってみると、過去の経験や周囲の反応の中にヒントが隠れています。
例えば、過去にうまくいった仕事や評価された経験を思い出し、そのときの行動や気持ちを細かく掘り下げてみることで、自分の特性が見えてきます。
就労移行支援サービスの中には、manabyのように個別のスタイルでの学習を提供し、自分のペースで「自分を知る」作業ができるところもあります。
また、ココルポートでは自己分析プログラムを活用して、自分の苦手や得意を見つけ出すサポートが整っており、企業への自己PRにもつながるアウトプットが可能です。
整理の仕方を学びながら支援を受けることで、自信を持って自分を語れるようになります。
整理の仕方を学べば誰でも見えてくる
自己分析が苦手な人に共通するのは、「どう整理していいかわからない」という点です。
しかし、やり方さえ分かれば、誰でも自分の特性を言語化することは可能です。
ポイントは、「過去の経験」「その時の感情」「どんな工夫をしたか」「結果はどうだったか」の4つを意識して振り返ることです。
例えば、困難を乗り越えた経験にはあなたらしい強みが隠れていますし、苦手だったことからは弱みや改善のヒントが得られます。
また、第三者の支援があると客観的に整理しやすくなります。
キズキビジネスカレッジでは、発達障害やうつ病経験者が当事者目線で設計した支援プログラムがあり、「もう一度働きたい」という思いに丁寧に応える環境が整っています。
一人で悩まず、誰かと一緒に進めることで、自己理解の壁を越えられることもあります。
どんな仕事が合っているのか知りたい
「自分に合う仕事がわからない」という悩みは、就職活動の中でも特に多いものです。
好きなことや得意なことが明確でない場合は、どの求人に応募すべきかも決めづらく、活動が止まってしまいがちです。
そんな時こそ、自己分析が力を発揮します。
自分の特性を理解すれば、業種や職種に対しての相性が見えてきます。
働き方や環境の好みも整理され、より「自分らしく働ける仕事」に出会える可能性が高まります。
実際に、LITALICOワークスでは「自分に合った働き方を知る・選ぶ」をテーマに支援を行い、自己と職場の理解を深めながら就職活動を進めることができます。
また、atGPジョブトレでは障害別の専門コースを設けており、自分の状態に合わせた働き方を学ぶことができます。
どんな仕事が向いているかを見つけるには、まず自分の特性を知ることが近道です。
適職発見につながる自己分析の方法を紹介
適職を見つけるためには、自己分析で得られた情報を職業の特徴と照らし合わせていく必要があります。
例えば、事務作業が得意でコツコツ型なら、データ入力や管理系の職種が向いているかもしれません。
一方で、話すのが得意で人との交流が好きなら、接客やカスタマーサポートも候補に入ります。
このように、自分の性格や特性を軸に職種を選ぶことで、働いたあとに「思っていたのと違う」と感じるギャップを減らすことができます。
また、Neuro Diveのように、AIやデータサイエンスなど高度なスキルを身につけることで、専門職への道を目指すこともできます。
自分のスキルや希望をもとに、どんな仕事で活躍できるかを考えることは、キャリア設計においてとても重要です。
この記事では、こうした適職探しに役立つ自己分析の方法も具体的に紹介していきます。
自分らしく働ける未来を描くための一歩として、ぜひ活用してみてください。
自己分析の基本的な進め方
自己分析を進めるうえで重要なのは、順序立てて具体的に取り組むことです。
「なんとなく自己分析をやってみよう」と思っても、うまく進まないことが多いのは、方法が曖昧だからです。
自己分析は、いわば“自分という素材を知るための棚卸し作業”です。
自分の過去を振り返り、行動や感情、結果から特性を整理していくことで、これからの進路や適職がより明確になっていきます。
特に就職や転職で「自分をどうアピールしたらいいのか分からない」という方には、自己分析のプロセスが大きなヒントになります。
たとえば、LITALICOワークスでは、自己理解を深めるプログラムを通じて、利用者自身が納得感を持って職場選びを進められるよう支援しています。
また、ココルポートでは「自己分析系プログラム」を活用し、障害特性や性格に合った仕事の方向性を見つけるサポートも行っています。
このように、段階を踏んで進めることで、自己分析は誰にでも実践可能です。
過去の経験を振り返る
まずは、これまでの経験を思い出して書き出してみましょう。
対象となるのは、学業や部活動、アルバイト、ボランティア、趣味など、どんなことでも構いません。
特別な成果があったかどうかは気にせず、自分がどんな場面で何をしていたかを、できるだけ具体的に思い出すことが大切です。
たとえば「アルバイトで新人教育を任された」「趣味のゲームで戦略を考えてチームを勝利に導いた」など、自分が主体的に関わったエピソードをいくつか挙げていくとよいでしょう。
このプロセスは、manabyのような個別学習を重視した支援事業所でも重視されています。
manabyでは、eラーニング形式で自分のペースに合わせてスキルを身につけつつ、自己理解を深める時間も確保されています。
自宅から通えない方でも安心して取り組めるため、焦らずじっくり自己分析に向き合える環境が整っています。
学業・アルバイト・趣味などで得た経験を書き出す
過去の経験を書き出す際は、「何をしたか」だけでなく、「どんな気持ちで取り組んだか」「どんな工夫をしたか」「結果はどうだったか」という点にも注目すると、自分らしさが浮かび上がってきます。
例えば、アルバイトでお客様に喜ばれる工夫をしていたとしたら、「相手の立場を考えて行動できる力」があると言えるかもしれません。
一方で、苦手だったことや悩んだ経験も、その時どう対応したかを思い出すことで、自分の課題や成長ポイントが見つかります。
このような振り返りは、LITALICOワークスやココルポートなどの支援機関で行われているワークシートや面談形式の支援でも取り入れられています。
言葉にしにくいと感じる人は、そうした外部の力を借りることでスムーズに整理が進みやすくなります。
成功体験と失敗体験を整理する
次に、自分が「うまくいった」と感じた経験と、「失敗した」「うまくできなかった」と感じた経験を整理しましょう。
成功体験には、自分が活かした能力や得意な行動パターンが隠れています。
逆に失敗体験からは、苦手なことや改善すべき課題が見えてきます。
ここで大切なのは、感情や行動をできるだけ具体的に振り返ることです。
「なぜうまくいったのか」「なぜ失敗したのか」を分析することで、自分の強みや課題が明確になります。
この視点は、キズキビジネスカレッジの支援にも通じています。
KBCでは、自身の特性や経験を丁寧に見つめ直し、「もう一度働きたい」という想いを実現するために、成功・失敗の経験から学ぶ支援を行っています。
自己理解は単なる棚卸しではなく、自分の人生を前向きにとらえ直すプロセスでもあるのです。
そこから自分の強みや課題を見つける
成功・失敗の体験を通して見えてきたことをもとに、自分の「強み」と「課題」を整理していきましょう。
たとえば、「計画的に物事を進めるのが得意」「人との調整が苦手」「最後までやり遂げる力がある」といった特性は、就職活動で自己PRや志望動機を考える際にも大いに役立ちます。
また、自分の課題が明確になれば、仕事選びの際に「これは避けた方がよいかもしれない」「この環境なら安心できそう」といった判断ができるようになります。
このような自己理解の深掘りは、atGPジョブトレのように、障害特性に合わせた支援を受けられる場所でも行われています。
適切なサポートを受けながら進めることで、より現実的な自己分析ができ、就職活動にも自信を持って臨めるようになります。
具体的な自己分析の方法
自己分析をしようと思っても、いざ何から始めればよいのか迷ってしまうこともあるでしょう。
そこで役立つのが、具体的な手法を使って客観的に自分を見つめ直すアプローチです。
これらの方法を取り入れることで、自分では気づけなかった強みや価値観が浮かび上がり、面接や書類作成でも説得力のある自己PRができるようになります。
特に、自信が持てなかったり過去の経験にネガティブな印象を持っていたりする方にとっては、自分を肯定的に捉え直すきっかけにもなります。
たとえば、就労移行支援を行うLITALICOワークスやココルポートでは、自己理解を深めるためのワークやプログラムが充実しています。
また、atGPジョブトレでは障害特性ごとの支援プランが設けられており、客観的な視点でのサポートを受けながら自己分析を進めることができます。
ここでは、自分自身を見つめ直すための具体的な方法を3つご紹介します。
モチベーショングラフを作る
モチベーショングラフとは、自分の人生を振り返りながら、感情の浮き沈みをグラフにして見える化する方法です。
紙やノートに横軸を時間（年齢や学年など）、縦軸を気持ちの高まりや落ち込みの度合いとして、自分の過去を時系列で書き出していきます。
たとえば、「中学時代の部活で大会優勝して嬉しかった」「社会人になって最初の仕事でつらかった」など、印象に残っている出来事をベースに描いていきます。
この作業を通して、自分がどんな場面でやる気が出て、どんな時に気持ちが下がりやすいかが見えてきます。
これにより、モチベーションの源泉やストレス要因が明らかになり、自分に合った働き方や環境のヒントが得られます。
たとえば、人と関わる場面で気持ちが高まっているなら、チームワークを重視する職場が向いている可能性があるでしょう。
自己分析に苦手意識がある方でも、手を動かしながら取り組める方法としておすすめです。
人生の中で気持ちが上がった・下がった場面をグラフ化
グラフを描くときは、具体的な出来事とともに「なぜそう感じたのか」まで記録することがポイントです。
気持ちが上がった場面では「人から感謝された」「達成感があった」などの理由があるはずですし、逆に気持ちが下がった場面では「失敗して怒られた」「孤立感を感じた」などがあるかもしれません。
理由を深掘りすることで、自分の価値観やモチベーションのパターンをより明確にできます。
他者にフィードバックをもらう
自己分析は自分一人で行うこともできますが、どうしても主観が入りすぎてしまいがちです。
そんなときは、周囲の人からフィードバックをもらうことで、自分では気づいていない強みや特性が見えてくることがあります。
たとえば、友人や同僚、家族に「私の強みって何だと思う？」と聞いてみるだけでも新たな発見があります。
manabyでは、支援員との対話を通じて、自分に合ったやり方や方向性を一緒に考えるサポートが行われています。
こうした支援環境でフィードバックを得ると、自分を客観視する力も育まれていきます。
また、支援者の視点から「職場で評価されやすい特徴」などもアドバイスしてもらえるため、面接や自己PRにも活かしやすくなります。
友人や同僚に「自分の強み」を聞いてみる
他者から見た自分の印象は、意外と自分が思っているものとは違うこともあります。
自分では普通だと思っていた行動が「気配りができる」「丁寧な対応ができる」などと評価されていたという話もよく聞かれます。
特に職場や学校、プライベートで接してきた人の視点は、自分の思考の枠を超えたヒントをくれる存在です。
自己分析ツールを活用する
時間がない方や客観的な分析に自信がない方には、インターネット上で使える自己分析ツールの活用も効果的です。
たとえば、リクナビNEXTの「グッドポイント診断」は、18種類の強みから自分に合った5つの特性を診断してくれる無料のツールです。
診断結果は応募書類にそのまま活かせる内容になっており、企業への自己PRにもつながります。
このようなツールは、情報を入力するだけで自分の傾向を分析してくれるため、自己理解が苦手な方にもおすすめです。
また、複数のツールを併用することで、分析結果に一貫性があるか確認することもできます。
診断結果にすべてを委ねるのではなく、あくまで自分を知るための材料として活用するとよいでしょう。
リクナビNEXTの「グッドポイント診断」などを利用
診断結果が出たあとは、それをどう活かすかが重要です。
たとえば「慎重性」や「柔軟性」などの特性が出た場合、その特性が仕事でどう活かせるのかを考えてみましょう。
また、「チームで活躍するタイプ」と診断されたなら、チームワークが重視される仕事や職場に目を向けると、適職に近づくヒントになるかもしれません。
ツールはきっかけにすぎませんが、うまく使えば強力な武器になります。
自己分析を就職・転職に活かす方法
自己分析で得られた情報は、単なる「気づき」にとどまらず、実際の就職活動や転職活動で大いに活用できます。
特に履歴書や職務経歴書、そして面接の場では、自己理解の深さがそのまま「説得力」となって表れる場面が多くあります。
企業は「あなたがどんな人なのか」「どのように貢献できるのか」を知りたがっています。
そのため、自分の強みや働き方に対する価値観を明確に伝えることができれば、企業側もあなたの人物像を具体的にイメージしやすくなります。
たとえば、キズキビジネスカレッジでは、発達障害やうつ病経験のある方が「もう一度働く」ために、自分の特性を踏まえた履歴書作成や面接対策を支援しています。
また、ココルポートでは、自己分析の結果を面接練習や応募書類に反映させる支援が行われており、実践的な活用まで導いてくれる体制があります。
ここでは、自己分析の結果を就職・転職活動にどう活かせるか、具体的な活用法をご紹介します。
履歴書や職務経歴書に反映する
自己分析を活かす最初の場面は、履歴書や職務経歴書の作成時です。
自己PR欄や志望動機欄には、自分の強みや価値観を根拠とともに記載することが求められます。
自己分析によって見えてきた強みを、自分の経験やエピソードと紐づけて書くことで、説得力のある文章になります。
たとえば、「相手の立場に立って考える力がある」と自己分析で分かったなら、実際にその力を発揮した具体的なエピソードを添えることで、採用担当者に印象づけることができます。
LITALICOワークスでは、こうした書類作成の支援も充実しており、自己理解を土台にした志望動機やPRの書き方を一緒に考える支援が受けられます。
支援を受けることで、自分では気づきにくい表現の工夫や伝え方の改善点にも気づけるようになります。
強みを自己PRや志望動機に組み込む
志望動機には、なぜその企業や職種を選んだのかという理由が必要ですが、自己分析を通して「自分が大切にしている価値観」や「やりがいを感じるポイント」が明確になっていれば、ブレのない動機を示すことができます。
たとえば、「人をサポートすることでやりがいを感じる」と自己分析で分かっていれば、事務やカスタマーサポートといった職種との親和性を強調できます。
自己理解を活かすことで、自分と企業との接点をしっかりと説明できるようになります。
面接での回答に活かす
面接では、自己紹介や志望動機、長所・短所など、自分に関するさまざまな質問が飛んできます。
こうした質問に対して、自信を持って答えるためには、あらかじめ自己分析を通じて整理しておくことが非常に重要です。
自分の強みや価値観、仕事に対する姿勢などが明確であれば、言葉に詰まることなく、一貫性のある受け答えができます。
また、atGPジョブトレのように、障害特性に合わせた面接練習や模擬面接の支援を行っているところでは、自己分析の結果をもとに自分らしい受け答えを練習することができます。
支援員との対話を通じて、自分の言葉を整理し、自信をもって伝えられるようになるため、実際の面接本番でも落ち着いて対応できるようになります。
長所短所を整理して自信を持って答える
面接でよく聞かれる「あなたの長所と短所は？」という質問に対して、自己分析がしっかりできていれば、具体性のある回答ができます。
たとえば、「自分の長所は慎重に物事を進められることです。
前職ではチェックリストを活用してミスのない業務を心がけていました」といったように、実際のエピソードを交えると説得力が増します。
短所についても、「人前で話すのが苦手でしたが、プレゼン練習を重ねて少しずつ改善してきました」と成長の過程を伝えることで、前向きな印象を与えることができます。
自己分析をしっかり行っておくことで、自分自身を理解し、それを言葉で伝える準備が整います。
その結果、書類作成でも面接でも、自然体でアピールできるようになり、内定への一歩がぐっと近づくのです。
自己分析に役立つ支援サービス
自己分析を一人で進めるのが難しいと感じたときは、外部の支援サービスを利用するのも一つの有効な方法です。
就職・転職活動では、自分の強みや課題を明確にし、相手に伝える力が求められますが、それを独力で行うのは大変です。
だからこそ、専門家の視点や体系化されたプログラムを活用して、よりスムーズに自己理解を深めることが大切です。
自分を客観的に見つめるためには、信頼できる支援者の存在が大きな助けになります。
以下では、自己分析に役立つ代表的な支援サービスを紹介します。
転職エージェントのカウンセリング
転職エージェントでは、キャリアアドバイザーとの個別カウンセリングを通じて、自分の適性や希望を整理することができます。
プロの視点から過去の職務経験や志向を分析してもらうことで、自分では気づかなかった強みを引き出してもらえることもあります。
また、非公開求人の紹介や書類添削、面接対策など、実践的なサポートも受けられるため、自己分析から内定獲得までを一貫して支援してもらえるのが特徴です。
たとえば、dodaチャレンジでは、障害特性に理解のあるアドバイザーが在籍しており、一人ひとりに寄り添ったキャリア支援が受けられます。
自己分析が苦手な方でも、丁寧なヒアリングを通じて、安心して自分の方向性を探ることができるでしょう。
プロの視点から自分の強みを引き出してくれる
カウンセラーとの対話を通じて「あなたにはこんな強みがありますよ」と言われることで、自己理解が深まることは多々あります。
特に職歴が浅かったりブランクがあったりする方は、強みが見えにくくなりがちですが、エージェントの経験豊富なアドバイザーが「自信を持っていい部分」を見つけ出してくれます。
その結果、自分に合った仕事や職場環境の見極めにもつながっていきます。
就労移行支援サービス
障害や精神的な不安を抱える方にとって、自己分析は一人で行うにはハードルが高く感じるかもしれません。
そういった方にとって、就労移行支援サービスは大きなサポートとなります。
LITALICOワークスでは、働く前の準備として「自分の適性や特徴を整理する」プログラムが用意されており、安心して自己分析に取り組むことができます。
また、就職後の定着支援も行っているため、長く働き続けることを視野に入れた支援が受けられるのも特徴です。
同様に、ミラトレでも個別の支援計画に基づいて、自己理解から就職準備、就職後のフォローアップまでを一貫して支援しています。
職場を想定した疑似就労体験など、実践的なプログラムを通じて、自分の強みや苦手を明確にしていくことができます。
LITALICOワークス、ミラトレなどで自己理解を深めるプログラムあり
LITALICOワークスやミラトレでは、「自分に合った働き方を知る・選ぶ」ことを目的にしたプログラムが多数用意されています。
実際の職場体験や企業との連携を通じて、自分の適職を見つけやすくする取り組みがなされており、特に「働き続けること」に不安を抱えている方にとっては心強い支援となります。
自己分析に限らず、生活リズムや対人関係、ストレス対処など、幅広いテーマでのサポートが受けられるため、自分らしい就労を目指す第一歩に適しています。
自己分析 やり方｜まとめ
自己分析は、自分の過去や価値観、行動パターンを丁寧に振り返ることで、「自分らしく働く」ためのヒントを得るための大切なステップです。
過去の経験や感情を整理することから始め、成功体験や失敗体験を分析することで、自分の強みや課題が見えてきます。
さらに、モチベーショングラフや自己分析ツール、他者からのフィードバックといった具体的な手法を取り入れることで、より深く自分を理解できるようになります。
また、転職エージェントや就労移行支援サービスを活用することで、自己分析を客観的かつ効率的に進めることができ、書類作成や面接でも一貫性のあるアピールが可能になります。
自己分析は一度やって終わりではなく、就職後の働き方や環境を見極めるうえでも役立つ重要な土台です。
自分を知り、自分に合った道を選ぶことで、より納得感のあるキャリアを築いていけるでしょう。
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